Všeobecné informácie

Apple zdravotné prínosy

Pin
Send
Share
Send
Send


„Dobré jablko stojí za lekára“ - hovorí ľudová múdrosť. Toto ovocie je vždy na sluchu, často na stole, a už dlho sa stal symbolom plodnosti a bohatstva. Ovocie sú dobre uložené, takže ich možno nájsť po celý rok na pultoch obchodov. V tejto rozmanitosti chutí každý nájde vhodnú možnosť.

Jablko je nielen chutné a cenovo dostupné ovocie, je to sklad vitamínov a mikroprvkov. Priaznivé vlastnosti jabĺk z neho robia kráľa ovocia. Jablká - výhody a škody na tele, čo to je?

Ako sú jablká užitočné?

Všetky početné odrody kombinujú jednu vec - neustále používanie jabĺk pre ľudské telo. Je to preventívny účinok, ktorý sa dosahuje pravidelným používaním ovocia v potravinách. Pomáhajú vyrovnať sa s mnohými chorobami a zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Napríklad:

  • Má pozitívny vplyv na činnosť srdca a ciev, znižuje hladinu cholesterolu v krvi v dôsledku pektínu, kyseliny askorbovej a horčíka, pomáha stabilizovať krvný tlak, t
  • stimuluje imunitný systém, chráni telo pred ochorením. Bude to vynikajúca prevencia prechladnutia a nedostatku vitamínov v zime,
  • kyseliny neutralizujú pôsobenie baktérií spôsobujúcich kaz,
  • Vláknina stimuluje peristaltiku, pomáha prirodzene zmierniť zápchu. Vláknina môže tiež absorbovať toxíny, čo znižuje riziko vzniku rakoviny čriev.
  • Udržiava mladistvý vzhľad pleti a vlasov
  • prevencia ochorenia štítnej žľazy,
  • stimulovať obličky, zabrániť tvorbe kameňov,
  • kvôli svojmu zameraniu na výživu pomôže udržať si postavu,

Denné užívanie tohto liečivého ovocia tak dá ženám silné vlasy a nechty, zdravú pleť a pomôže udržať si postavu. Jablká sú užitočné nielen ako potravinový výrobok, rôzne tváre a telo masky pomôžu spomaliť proces starnutia pokožky, aby bolo hladké a elastické.

Muži s pravidelným užívaním jabĺk zvýšia fyzickú aktivitu, posilnia kosti, normalizujú zloženie krvi. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je mužské pohlavie častejšie vystavené riziku kardiovaskulárnych ochorení, toto ovocie bude vynikajúcim prostriedkom prevencie tohto ochorenia.

Aké vitamíny sa nachádzajú v jablkách

Vedci, ktorí študovali chemické zloženie mladých jabĺk, dokázali, že sú naozaj veľmi užitočné. Dva, tri plody denne dodajú telu "zásoby" základných vitamínov a minerálov. Čo presne sú bohaté?

  • vitamín C v jablkách je hlavné, v jednom plod môže obsahovať štvrtinu dennej potreby tohto vitamínu. Zvýši celkový tón, zlepší blahobyt,
  • Vitamín A je silný antioxidant a prírodné antibiotikum, 100 gramov vitamínu A je dvakrát toľko ako citrusové ovocie. Zvyšuje odolnosť voči infekciám,
  • Vitamíny B - posilňujú nervový systém,
  • Vitamín PP v jablkách pomôže očistiť telo, zlepšiť činnosť žliaz s vnútornou sekréciou,
  • vysoký obsah vitamínu E zlepší stav pokožky a nechtov,
  • železo - vysoký obsah bude vynikajúcou prevenciou anémie,
  • draslík bude podporovať srdcový sval. Má mierny diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú soľ,
  • veľa vlákniny v jablkách normalizuje črevnú mikroflóru, odstraňuje toxíny a toxíny,
  • taníny sú vynikajúcou prevenciou urolitiázy a dny,
  • kyselina listová - znižuje pocit hladu, je indikovaná počas tehotenstva na harmonickú tvorbu plodu,
  • jód pomôže predchádzať ochoreniu štítnej žľazy,
  • pektíny zvyšujú schopnosť tela odstraňovať ťažké kovy, t
  • fotonutrienty stimulujú mozgovú aktivitu, majú pozitívny vplyv na pamäť,
  • horčík odstraňuje emocionálny stres, zvyšuje odolnosť voči stresu.

Nutričná hodnota jabĺk

Nutričná hodnota jablka sa líši v závislosti od odrody. Červené odrody sú sladké odrody jabĺk. Majú viac fruktózy a škrobu, resp výhrevnosťako zelená. Energetická hodnota odrôd červených jabĺk môže dosiahnuť 70 kcal na 100 g, keďže zelené náprotivky sotva dosahujú 48 kcal.

Pomer BZHU je rozdelený nasledovne - 0% dennej normy proteínu, 0% tukov, 5% sacharidov.

Chemické zloženie jablka:

  • 80% vody
  • obsah cukru asi 5%, sladké odrody do 15%
  • vláknina - 1,6%
  • organické kyseliny - 0,8%
  • nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny - 0,1%

V ktorom jablká viac živín

Obsah užitočných látok bude závisieť od odrody, podmienok skladovania a dokonca aj na mieste, kde ovocie rastie. Čerstvo zozbierané jablká obsahujú maximálnu koncentráciu vitamínov. Venujte pozornosť niektorým užitočným vlastnostiam rôznych odrôd:

  1. Ovocie pestované vo voľnej prírode má veľké množstvo látok, ktoré majú protizápalové účinky.
  2. Výrazná kyslá chuť naznačuje, že v ovocí je veľa vitamínu C.
  3. Zelené jablko je bohaté na železo, nespôsobuje alergie.
  4. Červené jablká sú sladké odrody bohaté na fruktózu, preto budú vynikajúcim zdrojom energie.
  5. Žlté jablká obnovujú imunitu a zlepšujú zrak.

Predpokladá sa, že toto ovocie môže byť konzumované bez obmedzení, ale pravidlo by malo byť vždy. Koniec koncov, prebytok vitamínov môže zasahovať do absorpcie iných dôležitých zložiek potravy. Odborníci na výživu odporúčajú jesť 2-3 jablká denne, lepšie, ak sú z rôznych odrôd. Po tepelnom spracovaní jablká nestratia svoje užitočné vlastnosti. V pečenej forme bude vynikajúci dezert.

Zloženie a výhody jablkovej šťavy

Ďalšou vynikajúcou metódou spracovania je príprava čerstvo vylisovanej šťavy. Mnohé vitamínové zloženie a nenapodobiteľná chuť, ktorá nenechá nikoho ľahostajného. Jediný rozdiel vo šťave z prírodných plodov bude znížený obsah vlákniny a vlákniny. Vitamíny a minerály sa po spracovaní skladujú v plnej miere.

Vzhľadom na nízky obsah kalórií (47 kcal na 100 g výrobku) sa veľmi často používa v rôznych stravách a systémoch správnej výživy. Okrem toho sa dokonale vstrebáva do tela bez toho, aby spôsobil alergické reakcie. Podľa lekárov je táto šťava jednou z najuniverzálnejších a najneutrálnejších na použitie.

Odporúča sa konzumovať nápoj ihneď po príprave, aby sa zachovalo maximum užitočných látok. Použitie trubice pomôže chrániť zubnú sklovinu. Nepite čerstvé šťavy na prázdny žalúdok.

S opatrnosťou by mali ovocné šťavy používať ľudia s diabetom, ochorenia gastrointestinálneho traktu, deti do jedného roka.

Stačí vypiť pohár (250 ml) čerstvo vylisovaného nápoja denne, aby ste získali hmatateľné výhody pre telo, schudli a zvýšili celkový tón.

Kontraindikácie použitia

Upozorňujeme, že poškodenie jabĺk môže prevážiť nad možnými výhodami. Kto nemôže jesť jablká? Napríklad ľudia trpiaci gastritídou alebo žalúdočným vredom. Môžu vyvolať záchvat akútneho ochorenia.

Ak chcete jesť ovocie spolu so semenami, potom ich počet obmedziť na 4 kusy denne, pretože obsahujú jedovatú kyselinu kyanovodíkovú, ktorá vyvoláva intoxikáciu tela.

Nejedzte pokazené ovocie. Odstráňte všetky hniloby stále nebude fungovať a jed mitoxín vstúpi do tela. Spôsobuje nenapraviteľné poškodenie vnútorných orgánov, môže prispieť k rozvoju rakovinových buniek.

Ako jesť jablká

Väčšina výhod pochádza z konzumácie čerstvého ovocia, môžete piecť alebo namáčať, variť var alebo použiť pri varení. V procese tepelného spracovania sa priaznivé vlastnosti tohto ovocia úplne stratia.

Odporúča sa neodstraňovať šupku pred použitím, pretože maximálne množstvo vitamínu C a pektínu je bližšie k nemu. Venujte pozornosť:

  1. Jesť ovocie ihneď po jedle nestojí za to, je lepšie počkať dve až tri hodiny. Tým sa zabráni vzniku fermentačných procesov v žalúdku a napomôže sa tým užitočným látkam z jabĺk stráviť lepšie.
  2. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je lepšie jesť tieto plody 30 minút pred jedlom.
  3. Apple pôst dní bude vynikajúcou alternatívou k diéte. Raz týždenne denne musíte jesť 1,5 kg ovocia.

Obľúbené od detstva

Jablko možno ľahko nájsť v miske s ovocím takmer v každej domácnosti a kedykoľvek počas roka. Od detstva sme na tieto šťavnaté a chutné plody zvyknutí. Niekto ich konzumuje surový a niekto z nich preferuje dezerty alebo iné jedlá. Sú zmáčané, konzervované, sušené, pečené, sú vyrobené z ovocných nápojov, džemov, džemov a kompótov a samozrejme vedia, že sú veľmi dobré pre zdravie detí aj dospelých.

Je potrebné poznamenať, že teraz na pultoch obchodov a na bazári nájdete rôzne odrody jabĺk - zelená, červená, žltá, atď Niektoré môžu byť pestované v prírodných podmienkach, a niektoré v skleníkoch. Pre každého jedla je jablko s vhodnou chuťou a vôňou - sladká, kyslá alebo kyslá sladká. Pestujú sa v zime, na jar av lete. Líšia sa však nielen vo vzhľade a chuti, ale aj v obsahu vitamínov, cukrov, kyselín a stopových prvkov. Preto nie všetky jablká sú rovnako užitočné.

Ktoré odrody jabĺk sú pre zdravie lepšie?

Je známe, že prospešné vlastnosti jabĺk sú ovplyvnené spôsobom, umiestnením a trvaním skladovania, pestovateľskou oblasťou a samozrejme odrodou. Najcennejšie pre zdravie sú zelené jablká. Sú hypoalergénne, obsahujú menej cukrov a viac vitamínov, na rozdiel od ostatných. Výhody pečených jabĺk v peci tejto farby nie sú horšie ako surové ovocie červenej, žltej alebo inej odrody. Je vhodnejšie používať čerstvé jablká od priamych majiteľov záhrady, ako nakupovať "lesklé" ovocie v supermarketoch.

Príkladom najvhodnejšieho na podporu zdravia je Antonovka. Jablká, ktorých použitie je tiež preukázané, zranenie Semerenko, sú bohaté na zelene, mierne kyslé a veľmi šťavnaté. Obe odrody sú pestované po celej krajine, veľmi populárne a veľmi prijateľné v ich hodnote. Je lepšie dávať si pozor na dovážané veľké a lesklé jablká. Často sa pestujú s prídavkom chemikálií, ich povrch je ošetrený pesticídmi a transportujú sa dostatočne dlho, aby sa zachovali užitočné vlastnosti.

Kto potrebuje toto ovocie jesť

Jablká by mali byť zahrnuté vo vašej strave pre ľudí, ktorí trpia zažívacími problémami. Toto ovocie je ideálne pre pacientov s gastritídou s nízkou kyslosťou, chronickou kolitídou, infekčnými ochoreniami gastrointestinálneho traktu. Výhody jabĺk pre zdravie je tiež vo vysokom obsahu vlákniny, ktorá je vynikajúca pre zápchu a črevnú peristaltiku a prevenciu rakoviny. Pravidelná konzumácia týchto plodov zlepšuje funkciu pečene. Baktericídne a antimikrobiálne vlastnosti jabĺk majú pozitívny účinok v prítomnosti ochorení genitourinárneho systému.

Znižujú riziko aterosklerózy v dôsledku schopnosti znížiť množstvo cholesterolu. To je veľmi dôležité pre pacientov s problémami v kardiovaskulárnom systéme. Taníny prispievajú k odstraňovaniu kyseliny močovej, preto sa dôrazne odporúča, aby sa do diéty pacientov s dnou dôrazne zahrnulo aj ovocie. Výhody čerstvých jabĺk pre obéznych ľudí sú nesporné, pretože ide o nízkokalorický produkt, ktorý inhibuje ukladanie tuku v dôsledku prítomnosti kyseliny tartrónovej. Odporúča sa jesť s anémiou a zníženým hemoglobínom. Pektíny viažu toxické látky a urýchľujú ich vylučovanie z tela.

Výhody jabĺk pre deti nie sú vôbec prehnané, pretože toto sladké a voňavé ovocie je plné vzácnych látok pre rastúci organizmus. Zlepšuje chuť dieťaťa, posilňuje imunitu a čistí črevá.

Zostávajú vitamíny v jablkových jedlách?

Mnohé ženy v domácnosti sa zaujímajú, aké je použitie pečených jabĺk v rúre, spracovaných v mikrovlnnej rúre, sušených, namočených alebo používaných na výrobu kompótov, džemu alebo ovocného džemu? Koniec koncov, nie vždy chcete jesť len surové ovocie.

Určite, hodnota tepelne ošetrených jabĺk je oveľa nižšia ako u čerstvých jabĺk. Maximálne množstvo živín uložených v pečenom ovocí. Konzervované ovocie obsahuje niektoré vitamíny, ale zvyčajne sa pri ich príprave používa veľa cukru, vďaka čomu je jedlo skôr jemnosťou. Sušené jablká majú vysoký obsah kalórií a prakticky neobsahujú vitamín C. t

Moderné ženy v domácnosti sa naučili variť jablká v mikrovlnnej rúre, výhody takéhoto pokrmu tiež zostávajú na rovnakej úrovni a varia oveľa rýchlejšie ako v rúre. Niektoré zdroje však hovoria o nebezpečenstvách mikrovlnného žiarenia pre ľudské telo.

Môžu jablká poškodiť?

Napriek tomu, že jablko je vo všetkých ohľadoch „pozitívnym“ ovocím a má „vedľajšie“ účinky. Je dokázané, že nadmerná konzumácia ovocia v potravinách môže spôsobiť gastritídu a dokonca aj peptický vred. Je to kvôli veľkému množstvu hrubých vlákien a kyselín v ovocí, takže pacienti s vysokou kyslosťou sa lepšie rozhodnú pre sladké ovocie. Pre pacientov s rôznymi typmi alergií je nežiaduce používať jablká červenej kože. Organické kyseliny, ktoré sú súčasťou ovocia, môžu poškodiť zubnú sklovinu, spôsobiť jej rednutie a zničenie.

Samostatnou témou sú plody, ktoré sa pestujú s použitím rôznych chemikálií na zlepšenie rastu, vzhľadu a uľahčenie prepravy ovocia. Zdravotné prínosy jabĺk v tomto prípade zostáva veľkou otázkou. Takéto plody môžu spôsobiť akútnu otravu alebo pomalé hromadenie škodlivých látok v tele. Preto musíte byť schopní vybrať si „správne“ jablká.

Ako si vybrať naozaj užitočné jablká

Aby ste si mohli vybrať, kedy kúpili zdravé a chutné jablká, musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Ovocie musí byť mierne pevné.
  • Nemala by obsahovať zárezy, tmavé škvrny a mäkké škvrny.
  • Malé jablká sú lepšie ako veľké. Veľké plody sú zvyčajne prezreté.
  • Apple musí zodpovedať svojej triede.
  • Nedostatok chuti indikuje dlhé a nesprávne skladovanie.
  • Lesklé jablko je znakom voskovania.
  • Šikovnosť je dobré znamenie. To je znakom ekologickej šetrnosti výrobku.
  • Je lepšie kúpiť jablká od miestnych "výrobcov".
  • Nekupujte letné jablká v zime a naopak.

Aby ste dlho nehrali, môžete cielene prísť na trh pre určitý druh jabĺk. Optimálne užitočná, chutná a lacná je Antonovka. Jablká, ktorých použitie presahuje mnoho iných plodov, pomôžu zachovať zdravie po mnoho rokov. A to je pravda. Koniec koncov, verí sa, že jedno jesť jesť denne nahradí jednu cestu k lekárovi. A ľudia, ktorí pravidelne konzumujú tieto plody, žijú v priemere o 17 rokov dlhšie ako ostatní. Preto, jesť 2-3 jablká denne, môžete predĺžiť svoj život na niekoľko rokov a získať veľa radosti z chutné a šťavnaté ovocie.

Jablká - sklad živín

Užitočné vlastnosti jabĺk sú určené ich jedinečným zložením. Napriek rôznorodosti odrôd sú prospešné prvky obsiahnuté v týchto plodoch podobné. Približne 80% celkového zloženia tvorí voda. Zvyšných 20% je vlákno, sacharidy a organické kyseliny. Kosti tohto ovocia s rozumným použitím prinášajú určitý úžitok.

Koncentrácia dôležitých zložiek dosahuje maximum v čerstvo nazbieranom ovocí. Priaznivé vlastnosti jabĺk nepochybujú. Keď sa konzumuje, ľudské telo dostáva nasledujúce látky:

  • pektín, ktorý zlepšuje činnosť čreva a uľahčuje jeho čistenie pred toxínmi, t
  • antioxidanty, ktoré spomaľujú oxidačné procesy v ľudskom tele,
  • taníny s protizápalovými účinkami pri chorobách kardiovaskulárnych a urogenitálnych systémov u žien aj mužov, t
  • triesloviny, ktoré zabraňujú zrážaniu solí, čo je zase vynikajúcou prevenciou urolitiázy,
  • vitamíny C, B1, B2, E, P,
  • Zdravotné prínosy jabĺk sú odôvodnené obsahom týchto minerálov, ako je horčík, draslík, vápnik, zinok, meď a chlór. Najmä v tomto ovocí je železo, ktoré je zodpovedné za kvalitu krvi a vápnika, a to je nevyhnutné pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Mať predstavu o tom, ako sú jablká užitočné a ako ich správne používať, si môžete vychutnať nielen úžasnú sviežosť a chuť týchto plodov, ale aj ich použitie na lekárske účely.

Výhody pečených, sušených a pečených jabĺk

Je to otázka, ktorá je zaujímavá pre mnohé, ktoré sú najlepšie konzumované - máčané, sušené alebo pečené. Najužitočnejší produkt sa považuje za čerstvý. Ale v spracovaných jabĺk existuje mnoho užitočných prvkov. Výhody pečených jabĺk, sušených alebo namočených, sú určené ich jedinečným zložením.

При сушке из фрукта испаряется жидкость, лишаются они и незначительной части витамина С. Но все остальные минералы, кислоты и витамины остаются. Такой продукт отличается большим содержанием йода и пектина.

Použitie sušených jabĺk spočíva v ich schopnosti zlepšiť trávenie, priaznivo ovplyvniť činnosť čriev, podporovať metabolické procesy, čo je obzvlášť dôležité pre ženy.

pečený

Výhody pečených jabĺk sú rovnako veľké ako tie surové. Počas tepelného spracovania je zachovaný podiel levov dôležitých zložiek. Zvlášť veľa tohto výrobku obsahuje pektín.

Pečené ovocie ošúpané z kože je vynikajúcim prostriedkom na liečbu chronickej pankreatitídy, cholecystitídy, črevného ochorenia. Okrem toho, úžasný produkt je schopný obnoviť fungovanie tráviaceho systému po operáciách v brušnej dutine.

Pečené jablká, výhody a poškodenia tejto pochúťky sú známe už od nepamäti. S vedomím výhod pečených jabĺk a ich správneho používania môžete tento výrobok bezpečne zahrnúť do svojho jedálnička.

Mokré ovocie

Namočené jablká - pomerne bežný typ konzervovania na zimu. Okrem toho, ich prospešné vlastnosti nie sú horšie ako čerstvé produkty. Mokré plody obsahujú dosť vlákniny a rastlinných vlákien, ktoré sú vynikajúcim stimulátorom črevnej aktivity. Veľké množstvo kyseliny askorbovej robí z mokrých jabĺk skvelý spôsob, ako stimulovať prirodzenú imunitu. Aj tento produkt je bohatý na vápnik, čo ho robí nevyhnutným ako profylaktický prostriedok proti osteoporóze.

Chudnutie jabĺk

Výhody a poškodenia jabĺk na chudnutie - téma, o ktorej hovoria a veľa píšu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny je toto ovocie nepostrádateľným diétnym produktom, ktorý je obľúbený u žien, ktoré chcú schudnúť. Mnohí predstavitelia slabšieho pohlavia sa však zaoberajú otázkou: aký druh ovocia je lepšie použiť na chudnutie - červené alebo zelené a aké užitočné sú zelené jablká?

Kalorický obsah tohto ovocia závisí od odrody a podmienok pestovania. Je potrebné poznamenať, že červené jablká majú vyššiu výhrevnosť (47 jednotiek) ako zelené (35 jednotiek). Preto je to zelené ovocie sa odporúča používať počas diéty.

Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, priťahuje tento typ stravy. Tu je niekoľko možností:

  1. V deň, môžete jesť toľko jabĺk, koľko chcete, ale pod jednou podmienkou - piť veľa vody.
  2. Jedzte viac ako 1,5 kg čerstvého alebo pečeného ovocia denne bez pitia.
  3. Obzvlášť populárne medzi tehotné jablko-kefír stravy. 6 krát denne musíte jesť 1 ovocie + 1 šálku jogurtu.

Tip! Pre ženy, ktoré sedia na diéte, je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože nadmerné používanie tejto pochúťky môže vyvolať silné tráviace ťažkosti.

Jablká, prospešné vlastnosti a kontraindikácie tohto produktu, jeho stravovacie schopnosti spôsobujú veľa kontroverzií. Ale skôr, ako sa rozhodnete pre takúto diétu, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Apple semená

Mnohí ľudia absorbujú toto ovocie, a to ani zanechávajú semená. Použite jablkové jamy by mali byť s maximálnou opatrnosťou. Slnečnicové semená obsahujú veľké množstvo kyseliny kyanovodíkovej nebezpečnej pre ľudské zdravie. Navyše, ak sa vám podarilo prehltnúť 3-4 takéto kosti, potom sa nebojte. Nemali by sa však používať osobitne.

Bohatý na podobný produkt a obsah jódu. Avšak použitie kostí jablka na kompenzáciu tohto prvku nedáva zmysel, pretože nie sú schopní zvládnuť takúto úlohu.

Ako si vybrať jablká

Zdravotné prínosy jabĺk sú určené správnou voľbou tohto produktu. Pri výbere ovocia v obchode alebo na trhu, musíte venovať pozornosť niektorým z nuansy.

  • Na dotyk plody by mali byť silné, bez škvŕn a preliačin.
  • Musia mať príjemnú príchuť jabĺk.
  • Veľké plody sú často prezreté, v porovnaní s malými.
  • Mali by ste uprednostniť tie jablká, ktoré sa pri rezaní rýchlo stmavnú.
  • Je lepšie kupovať takéto ovocie od babičiek, ktoré, keď sú pestované, vložia do nich svoju dušu.
  • Ak je ovocie s červí dierou, potom je to dôkaz, že bol pestovaný bez chémie, čo znamená, že je prirodzený.
  • Tmavé semená sú indikátorom zrelosti ovocia, zatiaľ čo biele alebo čiastočne hnedé semená varujú, že výrobok nie je zrelý.

Je to dôležité! Pamätajte si, že všetky krásne plody ležiace na policiach supermarketov a žiariace lákavou brilanciou a čistotou, sú ošetrené špeciálnym riešením a potiahnuté voskom pre dlhšie skladovanie. V takýchto plodoch sa nepoužíva a šupka je lepšie odstrániť.

Jablečná šťava je zdravý alternatívny nápoj s večerou. Jablkové ovocie sa tiež používa pri príprave ovocných džemov, koláčov a ovocných šalátov. Ako sa hovorí, výhody jabĺk možno prečítať dlho, ale je lepšie skúsiť raz, než počuť stokrát!

Pin
Send
Share
Send
Send